糖質制限ダイエットを始め、サプリを使ったものなどいろんなダイエットをしてきました。
成功したものもあれば失敗したものも。
なぜ何回もやっているかというと、効果があっても大変だと途中で挫折するから。
実際、効果があって楽で続けやすいダイエットはどれなのでしょうか？
体験談も踏まえて、簡単・効果があると思われるダイエット方法について紹介します。
１、糖質制限ダイエット
これは実際に行いましたが確かに痩せました。
約半年でー９ｋｇでした。
糖類を極力とらず、代わりに肉や魚、卵、野菜などを摂取することで、糖を使った代謝を脂肪を使った代謝に変えるという方法です。
これが楽がどうかは、好きな食べ物によると思います。
甘いものが好き、炭水化物が好きな人には楽なダイエットではないです。
私は甘いものが好きなため、標準体重まで行ったところで制限を緩めたところ緩めすぎてリバウンドしました。
ずっと続けられないなら極度の糖質制限ダイエットはやめた方がいいです。
肉好きな人には楽なダイエットになるかも知れません。
ただ、肉にも種類があり、鶏むね肉やヒレ肉などの脂肪分が少ない物もあれば、カルビやバラ肉など脂肪の多い物もあります。
私は早く痩せたかったので主に胸肉を食べていました。
肉ばかりを食べたからか、もともと高い悪玉コレステロール値がさらに９０くらい上がりました。
偏った食事になるので、何か持病などを持っている方は気を付けた方がいいです。
極端な糖質制限をせず今までの糖質量を少し減らすだけでも、何もしないよりはダイエットの効果はあるのではないでしょうか？
※私は油物を大量に取ってはいないので、油のある肉などを好きなだけ取っていても痩せるかは検証できていません。
糖質カットお助け商品
２、置き換えダイエット
３回の食事のうちの１食を低カロリーの物に置き換えるという物です。
それにより必然的にカロリー摂取量が減り、体重が減ります。
これは確実に減りますよね・・・食べずに摂取カロリーが減るわけですから。
私も置き換えをした時は痩せました。
欠点は高いことです。
置き換えするものは、サラダなどただカロリーが低いだけの物ではだめです。
食物繊維やビタミン・ミネラルなど栄養が豊富でないと、いくら痩せても便秘になったり肌荒れが起きたりしてきれいに痩せることができません。
そのため、置き換えダイエットとして売られている物は、排出・燃焼を促す酵素やスーパーフードやその他の豊富な栄養を豊富に配合していて、値段も高くなってしまっているのです。
値段の違いはそれらの配合量によるのだと思います。
ダイエットをしやすくするため、お腹を膨らまして空腹を感じないようにする成分も入っている物が多いです。
また、たんぱく質が不足しては筋肉が衰え、代謝が落ちます。
代謝が落ちてしまうと、ダイエット中に痩せにくくなるだけでなく、置き換えダイエットをやめた時にリバウンドしやすい体になります。
置き換えダイエットをするなら、ビタミンやたんぱく質が入った物をしっかり選ぶ必要があります。
もしビタミン系しか入っていないのであれば、それにプラスして納豆や大豆などを食べる、豆乳を飲むなど低カロリー高たんぱくな物を摂取した方がいいです。
私の飲んだコンブチャキュッティはたんぱく質は含まれていなかったので、納豆や鶏むね肉などを一緒にとるようにしました。
置き換え商品のほとんどは、美しく痩せるというところをコンセプトにしているので、たんぱく質はほとんど入っていない物が多いです。
置き換える時は気を付けましょう。
置き換えダイエットは、美味しい物を食べるのを我慢するのがつらい人には向きませんが、置き換え商品で栄養を手軽に補えるので、あれこれ考えずに実施できるし、お腹で膨らむタイプでは空腹を感じにくくなるため、やり方としては楽ではありますね。
置き換えダイエットの栄養素の配合量について調べました（置き換えダイエットのおすすめは？【成分量比較】）。
最近、ＦＡＳＴＡＮＡというタンパク質入りのプロテインダイエットをモニターで試したら２０日間で２ｋｇ減量できました（体験談）。
プロテイン系（スムージー）
こちらは他とは違って、プロテインを売りにしたミックスベリー味のダイエットドリンクです。
講師、管理栄養士、準ミスモデルが監修。
プロテインということはたんぱく質が摂取できるということなので、筋肉が衰えてリバウンドしやすくなるという危険性が少なく、筋肉により代謝がアップするというメリットがありますよね。
プロテインに加えて、３６種類もの美容成分が入っており、女性のダイエットをサポートします。
一日分のビタミン・ミネラルをしっかり補うと書かれています。
いくら体重が落ちても、栄養素が不足すると肌がボロボロなったりするので、美容にいい栄養素が含まれているのはうれしいです。
シェイカーは使わず、水またはお湯に混ぜるだけなので、飲み方も簡単です。
定期購入で４９８０円で初回お試しはないですが、
２０日間返金保証付き １回でも解約可！
空腹しのぎというだけでなく栄養面を考えるなら、プロテイン入りのこちらはとてもよさそうです。
３、まとめ
絶対に痩せるダイエット法のまとめと題して書き始めましたが、経験からして絶対と言えるのはこの二つくらいです。
食べる時間を決める８：１６時間ダイエットなどしてみましたが全く痩せず。
代謝が上がって痩せやすくなるという甘酒を飲んでみましたがそれも痩せない。
テレビでサバ缶で痩せるっていうのをやってて試してみましたがそれも痩せず。
クルミを食べて痩せるなんていうのもやったけど、痩せないどころかポリフェノールの取りすぎで閃輝暗点が起きてしまい病院行きに（ちょっと食べ過ぎた）。
何かを食べることで痩せるってのは基本痩せませんでしたね(^▽^;)
あとは、乳酸菌や酵素などで腸内環境を整える体質改善系のダイエットですが、これは以前少し行って、現在またおこなってみてますが、長期戦のダイエット方だと思うのでまだなんとも言えません。
体質にもよると思いますが、腸内細菌を変化させるものなため、ちょっと便秘になったり緩くなったりお腹が落ち着かないダイエットです。
体質改善系は、口コミをみている限り、効果ありなしは人それぞれ。
もともと腸内環境が原因で太ってしまっている人には効果があるけど、そうでもない人には効果がないのかも知れません。
糖質制限ダイエットは特殊なので別ですが、やはり痩せるためには食べる量を減らすのが一番確実です。
低カロリーで栄養豊富な置き換えダイエットで一食置き換えてしまうのが一番楽なのではないでしょうか？
その中でもお腹で膨らむチアシードなどが入っているドロットしたタイプのもので置き換えるのが一番空腹を感じにくく苦痛が少ないと思います。
タンパク質が入っていれば筋肉も落ちず代謝のいい痩せやすい体を作ることができるのでなおいいと思います。