2015年8月28日から糖質を極力カットする低糖質ダイエットを始めてみました。
モチベーションを上げるためにもその記録をアップしてみます。
身長 :161cm
体重 :65.5kg(美容体重 52kg)
体脂肪 :36.4%
美容体重より13.5kgオーバーからのスタート!
※美容体重:標準体重はぽっちゃりめなので、それより少し低めBMI18~20で計算
体重の変化の記録と摂取した主なタンパク質源の記録を残します。
≪目次≫
1.行った方法 (⇒1~3はこちらの記事)
2. 使ったおすすめ食品
3.低糖質なレシピ
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4.経過・主なタンパク質 ←この記事はここから
5. まとめ
4.経過・主なタンパク質
※オリゴ糖入りのカスピ海ヨーグルトは毎日食べています。
※主なタンパク源を載せています。その他野菜なども取っています。
2015年
1週目
8/28 65.5 kg 体脂肪36.4%
8/29 65.0 (ゆで卵、鳥むね肉)
8/30 65.0 (ゆで卵、鳥むね肉、おからクッキー)
8/31 64.4 (おからサラダ、おからと鳥ひき肉ハンバーグ)
・便秘ぎみに
9/1 64.4 (おからサラダ、おからごはんの三食丼、鳥ハム)
9/2 64.0 (味付けゆでたまご、おからごはんの三食丼)
・オリゴ糖を多くしてみたせいか下痢気味に
9/3 63.8 (味付けゆで卵、鳥ハム、豚野菜焼肉)
便秘気味になった。
便秘を解消しようとオリゴ糖を多めにするなど試みると今度は緩くなったり。
お腹が不安定な一週間だった。
スタートより-1.1kg
2週目
9/4 63.4 (味付けゆで卵、おからごはんの三食丼、鳥ハム、納豆)
9/5 63.8 (ゆで卵、おからハンバーグ、さば、牛カルビ串)
・お祭りで夕飯が遅く体重測定時に空腹ではなかった
9/6 63.0 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
9/7 63.0 34.4%(ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、プロテイン)
9/8 62.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、プロテイン)※朝測ることに
9/9 63.4 (ゆで卵、鳥ハム、木綿豆腐の味噌汁、プロテイン)
9/10 63.0 34.2%(ゆで卵、鳥ハム、木綿豆腐の味噌汁、ハンバーグ)
便秘は解消し、通常通りのお腹の状態に落ち着いた。
タンパク質を毎回20gとろうと思うとけっこうきついこともあるので、プロテインも購入。
タンパク質が足りない時に飲むことに。
体重はちょっと増えたりしてあまり減らなかったが体脂肪は少し減った。
スタートより-2.5kg (先週より-1.4)
—3週目—
9/11 62.8 (ゆで卵、肉団子の豆乳鍋、鳥ハム)
9/12 62.8 (ゆで卵、肉団子の豆乳鍋、鳥ハム、すき焼肉、おからサラダ)
9/13 62.6 (ゆで卵、肉団子の豆乳鍋、鳥ハム、ハンバーグ)
9/14 62.8 33.9% (ゆで卵、鳥ハム、木綿豆腐の三食丼、衣ほぼなしケンタッキー)
※生理に
9/15 62.8 (ゆで卵 鳥ハム おからサラダ)
9/16 62.8 (ゆで卵、肉団子の鍋、牛焼肉)
9/17 62.6 (ゆで卵、肉団子の鍋、鳥ハム、ステーキ)
スイーツが食べたくて久しぶりにラカントでプリンやレアチーズを作った。
増えはしないものの減らなくなった。
スタートより-2.9kg(先週より-0.4)
4週目
9/18 62.8 (ゆで卵、肉団子鍋に糖質0麺、鳥ハム)
9/19 62.6 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、イカ、鴨)
9/20 62.8 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、プロテインパンケーキ)
9/22 62.0 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、鳥鍋)
9/23 61.8 (鳥ハム、イカ焼き、おから三食丼、鳥鍋)
9/24 62.0 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
9/25 62.0 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺)
でも先週ほぼ完全に停滞していたのが、生理が終わるとともにまた減り始めた。
減りが微妙なのは、糖質は制限しているつもりでも、けっこうがっつり食べてるのがあまりよくないのか?
スタートより-3.5kg (先週より-0.8)
5週目
9/26 61.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ゴーヤチャンプルー、おからサラダ)
9/27 61.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、プロテイン、ゴーヤチャンプルー)
9/28 61.6 33.2%(鳥ハム、鳥鍋、おからサラダ)
9/29 61.5 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺)
9/30 61.4 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、納豆)
10/1 61.5 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ガストのチキン)
10/2 61.6 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺のサラスパ)
誕生日にガストのチキンを食べたり、生クリームにラカントを入れて食べてみたりしたからかあまり減らず。
糖質制限のケーキを買ってお誕生日に食べた。
ゆで卵を一日2個食べていた時もあったが、やっぱり食べ過ぎが心配なので一日1個にした。
スタートより-3.9kg(先週より-0.4)
6週目
10/3 61.6 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺のサラスパ)
10/4 61.6 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺のサラスパ)
10/5 61.6 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
10/6 61.6 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、糖質0麺)
10/7 61.6 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
10/8 61.5 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、牛皿、ブランパン)
10/9 61.4 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、鳥鍋)
減らなくなってきた。
糖質オフ食品とはいえ、スイーツを食べ過ぎているかも。
カプチーノにはまってしまって牛乳を使っているのもいけないのかも。
豆乳に変えることにする
スタートより-4.1kg (先週より-0.2)
7週目
10/10 61.4 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ブランパン、糖質0麺パスタ)
10/11 61.0 (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、ウインナー)
10/12 60.3 (ゆで卵、鳥ハム、ウインナー、鳥鍋)
※子供のトラブルの心労で昨日あまり食べられなくて急に減ったのかも・・・
10/13 60.5 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ブランパン、サバ)
10/14 60.1 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、なすそぼろ、牛肉)
10/15 60.5 (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン)
10/16 60.5 33.5%(ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
一度あまり食べない日があったところでぐんと下がった。
その後は普通に食べたが、そんなに増えず。
60キロの壁がなかなか・・・。
スタートより-5.0kg(先週より-0.9)
8週目
10/17 60.5 (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、ウインナー、鳥鍋)
10/18 60.8 (目玉焼き、鳥ハム、糖質0麺、ウインナー、プロテインパンケーキ)
10/19 60.5 (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、鳥鍋、糖質0麺)
10/20 60.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
※生理
10/21 60.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ブランパン)
10/22 60.9 (ゆで卵、鳥ハム、ハンバーグ、ししゃも)
10/23 60.4 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
生理になり一度体重増加したが、また減ってきた。
スタートより-5.1kg(先週より-0.1)
9週目
10/24 60.0 32.4(ゆで卵、鳥鍋、ブランパン、カルビ、ウインナー、うなぎ)
10/25 60.5 (ゆで卵、ブランパン、鳥鍋)
10/26 60.6 (ゆで卵、鳥鍋、鳥ハム、糖質ゼロ麺)
10/27 60.5 (ゆで卵、なすの豚肉巻き、鳥ハム)
10/28 59.8 (ゆで卵、鳥鍋、鳥ハム、ブランパン)
10/29 59.8 (ゆで卵、鳥鍋、鳥ハム、ブランパン、豚生姜焼き)
10/30 59.8 (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、ウインナー)
やっと59キロ台に!
10の位が変わるとテンションが上がる。
ほぼ毎日糖質制限のデザートも食べているが、減ってきているのでよさそうだ。
スタートより-5.7kg(先週より-0.6)