糖質制限ダイエットブログ(2)|効果・体重の経過記録

10週目

10/31 59.8 (鳥ハム、ガストのチキン、ブランパン、ウインナー)
11/1  59.4 (目玉焼き、ブランパン、ウインナー、豚キムチ鍋)
11/2  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、豚キムチ鍋)
11/3  59.3 (鳥ハム、ゆで卵、ブランパン、ウィンナー)
11/4  59.8 (鳥ハム、ゆで卵、ブランパン、ウィンナー)
11/5  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋、糖質ゼロ麺)
11/6  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、焼肉、鳥鍋)

スタートより-6.1kg(先週より-0.4)

11週目

11/7  59.1 (鳥ハム、ゆで卵、ブランパン、ウインナー)
11/8  58.9 (鳥ハム、ゆで卵、カリフラワーの牛丼、ブランパン)
11/9  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋)
11/10 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋)
11/11 59.0 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋、ししゃも)
11/12 58.9 (鳥ハム、ブランパン、ゆで卵)
11/13 59.2 (鳥ハム、ブランパン、ゆで卵、からあげくん、キムチ鍋と卵)

スタートより-6.3kg (先週より-0.2)

12週目

11/14 58.7 (鳥ハム、ブランパン、キムチ鍋と卵)
11/15 59.2 (鳥ハム、ブランパン、キムチ鍋と卵)
11/16 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋)
11/17 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、ハンバーグ、鳥鍋)
11/18 59.2 (鳥ハム、ゆで卵、ハンバーグ、鳥鍋)
11/19 59.4 (鳥ハム、チキン、糖質0麺、鳥鍋)
11/20 59.2 (鳥ハム、ゆで卵、カレー)

スタートより-6.3kg(先週より-0.0)

13週目

11/21 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋、カレー)
11/22 59.4 (鳥ハム、卵焼き、鳥鍋、ブランパン)
11/23 58.8 (鳥ハム、目玉焼き、ウインナー、ブランパン、チキンソテー)
11/24 58.8 (鳥ハム、ゆで卵、)
11/25 58.8
11/26 58.8
11/27 59.2

食べ物を記録するのが面倒になったので体重だけで(^^;)
あまり変わらなくなってきた。

スタートより-6.3kg (先週より-0.0)

14週目

11/28 59.4
11/29 59.4
11/30 58.6
12/1  59.2
12/2  59.0
12/3  59.4
12/4  58.8

スタートより-6.7kg (先週より-0.4)

15週目

12/5  58.2  胃の痛みと下痢
12/6  58.0  食事軽く
12/7  58.2  胃腸炎っぽい、盲腸かもと言われた。生理に。
12/8  58.0  食事軽く
12/9  57.5  食事軽く
12/10 57.3
12/11 57.2  食事軽く

胃の痛みと食べると下痢が起きてしまうため食制限をしたこともあって体重がまた減り始めた。

食事少なめ。

主に鳥と白菜と長ネギの鍋。

仕事の日(週3)の朝と昼はお腹がくだるの防止のためレトルト雑炊半分程度に。

スタートより-8.3kg (先週より-1.6)

16週目

12/12 56.6 食事軽く
12/13 56.4 食事軽く(体脂肪31.3)
12/14 56.3 食事軽く
12/15 56.4 食事軽く
12/16 56.2 食事軽く
12/17 56.6 食事軽く
12/18 56.4 食事軽く

まだ胃痛が続いているため食事少なめ。

主に鳥と白菜と長ネギの鍋。

仕事の日(週3)の昼はレトルト雑炊半分程度。

でも糖質制限のデザートは食べている。

スタートより-9.1kg (先週より-0.8)

17週目

12/19 55.9 食事軽く
12/20 55.9 食事軽く
12/21 56.2 食事軽く
12/22 56.8 食事軽く
12/23 55.9 食事軽く 胃痛改善
12/24 56.0 クリスマス(お寿司、グラタン、ケーキなど)
12/25 57.2 クリスマスパーティー(チキン、ピザ、ケーキなど)

胃痛で急激に体重減少したが、あまり食べていないにもかかわらず急に増え始めた。

タンパク質が足りなくて代謝が落ちてしまったのか?

その後痛みが落ち着いたと同時にクリスマスでたくさん食べたため、一気に体重増加・・・。

スタートより-8.3kg(先週より+0.8)

18週目

12/26 57.8
12/27 57.8
12/28 57.8
12/29 57.5
12/30 57.4
12/31 56.5 年越しそば
2016 1/1 56.9 お正月なので糖質制限中断

クリスマスで増えた分を元に戻したかったがなかなか戻らず。

そのままお正月になったので糖質制限一時中断。

スタートより-8.6kg(先週より-0.3)

—19週目—

1/2  57.2 お正月なので糖質制限中断
1/3  57.4 お正月なので糖質制限中断
1/4  57.8 糖質制限再開!
1/5  57.6
1/6  57.4
1/7  57.2
1/8  58.0

お正月なのでガッツリ食事。
やはり増えている。

スタートより-7.5kg(先週より+0.9)

20週目

1/9  57.9
1/10 57.4
1/11 57.6
1/12 57.4
1/13 57.4
1/14 57.0
1/15 56.9

食事は糖質制限を気を付けているものの、かりんとうにはまってしまって食べてしまっていったん増えたがまた頑張って糖質制限開始。

また減り始めた。

スタートより-8.6kg(先週より-1.1)

21週目

1/16 56.2
1/17 56.2
1/18 56.2
1/19 56.2
1/20 56.4
1/21 56.2
1/22 56.8

スタートより-8.7kg(先週より-0.1)

22週目

1/23 56.1
1/24 57.0
1/25 56.4
1/26 56.2
1/27 56.6
1/28 56.6
1/29 56.2

スタートより-9.3kg(先週より-0.6)

23週目

1/30 56.2
1/31 56.4
2/1  56.0
2/2  56.0
2/3  56.2
2/4  56.2
2/5  56.2

スタートより-9.3kg(先週と変化なし)

24週目

2/6  56.2
2/7  56.2
2/8  56.4
2/9  56.2
2/10 56.2
2/11 56.2
2/12 56.2

だいぶ減ったので油断して少し甘いものを食べたりするので減らない。

でも、増えずにキープはできている。

スタートより-9.3kg(先週と変化なし)

25週目

2/13 56.2
2/14 56.2
2/15 56.2
2/16 56.2
2/17 56.2
2/18 56.0

毎日チョコなど甘いものを少し食べているが、主食のごはんは基本抜いているので増えてはいない。

時々お寿司なども食べているがキープできている。

もう少し減らしたい・・・。

スタートより-9.5kg(先週より-0.2kg)

26週目

2/19 56.6
2/20 55.8
2/21 56.0
2/22 56.2
2/23 57.2
2/24 56.6
2/25 56.6

せっかく体重が減っても油断してパンを食べたりしてしまうのでなかなか減らない。

スタートより-8.9kg(先週より+0.6kg)

27週目

2/26 56.2
2/27 56.2
2/28 56.2
2/29 56.6
3/1  57.0
3/2  56.5
3/3  56.5

また体重が増えてしまった。

スタートより-8.5kg(先週より-0.1kg)

28週目

3/4  56.4
3/5  56.4
3/6  56.8
3/7  56.8
3/8  56.2
3/9  56.2
3/10 56.2

スタートより-9.3kg(先週より-0.3kg)

29週目

3/4  56.2
3/5  56.4
3/6  56.8
3/7  56.8
3/8  56.2
3/9  56.2
3/10 56.2

常に主食のお米は抜いているが、たまにラーメンを食べてみたり、チョコはたびたび食べているので減らなくなっている。

スタートより-9.3kg(先週と変わらず)

30週目

3/11 56.2
3/12 56.6
3/13 56.8
3/14 57.2
3/15 56.6
3/16 56.7
3/17 56.8

主食はふだんは食べないがスイーツがやめられず・・・

スタートより-8.7kg(先週より+0.6kg)

31週目

3/18 57.2
3/19 56.8
3/20 56.8
3/21 56.8
3/22 56.6
3/23 56.6
3/24 56.5

主食は食べないがおやつが多い。

スタートより-9kg(先週より-0.3)

32週目

3/25 57.8
3/26 56.6
3/27 56.8
3/28 56.8
3/29 57.0
3/30 56.8
3/24 56.8

スタートより-8.7kg(先週より+0.3)

33週目

4/1  56.8
4/2  56.6
4/3  56.9
4/4  56.4
4/5  56.1

またおやつを減らして少し真面目に糖質制限をし始めた。

スタートより-9.4kg(先週より-0.7)

5、まとめ

その後おやつの間食が増えてまた体重が少し増加。

糖質制限とは言えなくなってきているので、記録はこの辺で終わりにする。

身長161cm

●8/28 スタート

65.5 kg 体脂肪36.4%

●4/5  7か月と7日後 

56.1kg (ー9.4kg)

●5/11現在

58.0kg  (-7.5kg)

体脂肪30.9%

一時期は9.5kg減量に成功したが、標準くらいになったところで少し緩和した糖質制限にしようとしたところ、スイーツをだらだら食べてしまって少しリバウンドで2kgほどもどった

糖質制限はまじめにやればかなりしっかり体重が減少するようだが、糖質を取り始めてしまうと戻りやすい。

お米などは我慢できても、甘いものが食べたい人にとってはちょっときついかも・・・。

低糖工房


 追記:

最終的に、完全にもとに戻ってしまった。

無理して何かを我慢するのは難しそうだ。

糖質オフ食材を食べようと思うと、お金も続かない。

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