糖質制限ダイエットブログ(2)|効果・体重の経過記録

2015年8月28日から糖質を極力カットする低糖質ダイエットを始めてみました。
モチベーションを上げるためにもその記録をアップしてみます。

身長  :161cm
体重  :65.5kg(美容体重 52kg)
体脂肪 :36.4%

美容体重より13.5kgオーバーからのスタート!
※美容体重:標準体重はぽっちゃりめなので、それより少し低めBMI18~20で計算

体重の変化の記録と摂取した主なタンパク質源の記録を残します。

≪目次≫

1.行った方法 (⇒1~3はこちらの記事
2. 使ったおすすめ食品
3.低糖質なレシピ
—————————
4.経過・主なタンパク質 ←この記事はここから

5. まとめ

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4.経過・主なタンパク質

※オリゴ糖入りのカスピ海ヨーグルトは毎日食べています。
※主なタンパク源を載せています。その他野菜なども取っています。 

2015年

—1週目—

8/28  65.5 kg 体脂肪36.4%
8/29  65.0 (ゆで卵、鳥むね肉)
8/30  65.0 (ゆで卵、鳥むね肉、おからクッキー)
8/31  64.4 (おからサラダ、おからと鳥ひき肉ハンバーグ)
      便秘ぎみに
9/1   64.4 (おからサラダ、おからごはんの三食丼、鳥ハム)

9/2   64.0 (味付けゆでたまご、おからごはんの三食丼)
      ・オリゴ糖を多くしてみたせいか下痢気味に
9/3   63.8 (味付けゆで卵、鳥ハム、豚野菜焼肉)

便秘気味になった。
便秘を解消しようとオリゴ糖を多めにするなど試みると今度は緩くなったり。
お腹が不安定な一週間だった。

スタートより-1.1kg

 

—2週目—

9/4   63.4 (味付けゆで卵、おからごはんの三食丼、鳥ハム、納豆)
9/5   63.8 (ゆで卵、おからハンバーグ、さば、牛カルビ串)
      ・お祭りで夕飯が遅く体重測定時に空腹ではなかった
9/6   63.0 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
9/7   63.0 34.4%(ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、プロテイン)
9/8   62.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、プロテイン)※朝測ることに
9/9   63.4 (ゆで卵、鳥ハム、木綿豆腐の味噌汁、プロテイン)
9/10  63.0 34.2%(ゆで卵、鳥ハム、木綿豆腐の味噌汁、ハンバーグ)

便秘は解消し、通常通りのお腹の状態に落ち着いた。
タンパク質を毎回20gとろうと思うとけっこうきついこともあるので、プロテインも購入。
タンパク質が足りない時に飲むことに。
体重はちょっと増えたりしてあまり減らなかったが体脂肪は少し減った。

スタートより-2.5kg (先週より-1.4)

 

—3週目—

9/11  62.8 (ゆで卵、肉団子の豆乳鍋、鳥ハム)
9/12  62.8 (ゆで卵、肉団子の豆乳鍋、鳥ハム、すき焼肉、おからサラダ)
9/13  62.6 (ゆで卵、肉団子の豆乳鍋、鳥ハム、ハンバーグ)
9/14  62.8 33.9% (ゆで卵、鳥ハム、木綿豆腐の三食丼、衣ほぼなしケンタッキー)
※生理に
9/15  62.8 (ゆで卵 鳥ハム おからサラダ)
9/16  62.8 (ゆで卵、肉団子の鍋、牛焼肉)
9/17  62.6 (ゆで卵、肉団子の鍋、鳥ハム、ステーキ)

スイーツが食べたくて久しぶりにラカントでプリンやレアチーズを作った。
増えはしないものの減らなくなった。

スタートより-2.9kg(先週より-0.4)

 

—4週目—

9/18  62.8 (ゆで卵、肉団子鍋に糖質0麺、鳥ハム)
9/19  62.6 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、イカ、鴨)
9/20  62.8 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、プロテインパンケーキ)
9/22  62.0 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、鳥鍋)
9/23  61.8 (鳥ハム、イカ焼き、おから三食丼、鳥鍋)
9/24  62.0 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
9/25  62.0 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺)

でも先週ほぼ完全に停滞していたのが、生理が終わるとともにまた減り始めた。
減りが微妙なのは、糖質は制限しているつもりでも、けっこうがっつり食べてるのがあまりよくないのか?

スタートより-3.5kg (先週より-0.8)

 

—5週目—

9/26  61.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ゴーヤチャンプルー、おからサラダ)
9/27  61.8 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、プロテイン、ゴーヤチャンプルー)
9/28  61.6 33.2%(鳥ハム、鳥鍋、おからサラダ)
9/29  61.5 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺)
9/30  61.4 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、納豆)
10/1  61.5 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ガストのチキン)
10/2  61.6 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺のサラスパ)

誕生日にガストのチキンを食べたり、生クリームにラカントを入れて食べてみたりしたからかあまり減らず。
糖質制限のケーキを買ってお誕生日に食べた。
ゆで卵を一日2個食べていた時もあったが、やっぱり食べ過ぎが心配なので一日1個にした。

スタートより-3.9kg(先週より-0.4)

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—6週目—

10/3  61.6 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺のサラスパ)
10/4  61.6 (ゆで卵、鳥ハム、糖質0麺のサラスパ)
10/5  61.6 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
10/6  61.6 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、糖質0麺)
10/7  61.6 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
10/8  61.5 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、牛皿、ブランパン)
10/9  61.4 (ゆで卵、鳥ハム、おからサラダ、鳥鍋)

減らなくなってきた。
糖質オフ食品とはいえ、スイーツを食べ過ぎているかも。
カプチーノにはまってしまって牛乳を使っているのもいけないのかも。
豆乳に変えることにする

スタートより-4.1kg (先週より-0.2)

—7週目—

10/10 61.4 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ブランパン、糖質0麺パスタ)
10/11 61.0 (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、ウインナー)
10/12 60.3 (ゆで卵、鳥ハム、ウインナー、鳥鍋)
※子供のトラブルの心労で昨日あまり食べられなくて急に減ったのかも・・・
10/13 60.5 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ブランパン、サバ)
10/14 60.1 (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、なすそぼろ、牛肉)
10/15 60.5 (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン)
10/16 60.5 33.5%(ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)

一度あまり食べない日があったところでぐんと下がった。
その後は普通に食べたが、そんなに増えず。

60キロの壁がなかなか・・・。

スタートより-5.0kg(先週より-0.9)

 

—8週目—

10/17 60.5  (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、ウインナー、鳥鍋)
10/18 60.8  (目玉焼き、鳥ハム、糖質0麺、ウインナー、プロテインパンケーキ)
10/19 60.5  (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、鳥鍋、糖質0麺)
10/20 60.8  (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)
※生理
10/21 60.8  (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋、ブランパン)
10/22 60.9  (ゆで卵、鳥ハム、ハンバーグ、ししゃも)
10/23 60.4  (ゆで卵、鳥ハム、鳥鍋)

生理になり一度体重増加したが、また減ってきた。

スタートより-5.1kg(先週より-0.1)

 

—9週目—

10/24 60.0  32.4(ゆで卵、鳥鍋、ブランパン、カルビ、ウインナー、うなぎ)
10/25 60.5  (ゆで卵、ブランパン、鳥鍋)
10/26 60.6  (ゆで卵、鳥鍋、鳥ハム、糖質ゼロ麺)
10/27 60.5  (ゆで卵、なすの豚肉巻き、鳥ハム)
10/28 59.8  (ゆで卵、鳥鍋、鳥ハム、ブランパン)
10/29 59.8  (ゆで卵、鳥鍋、鳥ハム、ブランパン、豚生姜焼き)
10/30 59.8  (ゆで卵、鳥ハム、ブランパン、ウインナー)

やっと59キロ台に!
10の位が変わるとテンションが上がる。
ほぼ毎日糖質制限のデザートも食べているが、減ってきているのでよさそうだ。

スタートより-5.7kg(先週より-0.6)

 

—10週目—

10/31 59.8 (鳥ハム、ガストのチキン、ブランパン、ウインナー)
11/1  59.4 (目玉焼き、ブランパン、ウインナー、豚キムチ鍋)
11/2  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、豚キムチ鍋)
11/3  59.3 (鳥ハム、ゆで卵、ブランパン、ウィンナー)
11/4  59.8 (鳥ハム、ゆで卵、ブランパン、ウィンナー)
11/5  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋、糖質ゼロ麺)
11/6  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、焼肉、鳥鍋)

スタートより-6.1kg(先週より-0.4)

 

—11週目—

11/7  59.1 (鳥ハム、ゆで卵、ブランパン、ウインナー)
11/8  58.9 (鳥ハム、ゆで卵、カリフラワーの牛丼、ブランパン)
11/9  59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋)
11/10 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋)
11/11 59.0 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋、ししゃも)
11/12 58.9 (鳥ハム、ブランパン、ゆで卵)
11/13 59.2 (鳥ハム、ブランパン、ゆで卵、からあげくん、キムチ鍋と卵)

スタートより-6.3kg (先週より-0.2)

 

—12週目—

11/14 58.7 (鳥ハム、ブランパン、キムチ鍋と卵)
11/15 59.2 (鳥ハム、ブランパン、キムチ鍋と卵)
11/16 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋)
11/17 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、ハンバーグ、鳥鍋)
11/18 59.2 (鳥ハム、ゆで卵、ハンバーグ、鳥鍋)
11/19 59.4 (鳥ハム、チキン、糖質0麺、鳥鍋)
11/20 59.2 (鳥ハム、ゆで卵、カレー)

スタートより-6.3kg(先週より-0.0)

 

—13週目—

11/21 59.4 (鳥ハム、ゆで卵、鳥鍋、カレー)
11/22 59.4 (鳥ハム、卵焼き、鳥鍋、ブランパン)
11/23 58.8 (鳥ハム、目玉焼き、ウインナー、ブランパン、チキンソテー)
11/24 58.8 (鳥ハム、ゆで卵、)
11/25 58.8
11/26 58.8
11/27 59.2

食べ物を記録するのが面倒になったので体重だけで(^^;)
あまり変わらなくなってきた。

スタートより-6.3kg (先週より-0.0)

 

—14週目—

11/28 59.4
11/29 59.4
11/30 58.6
12/1  59.2
12/2  59.0
12/3  59.4
12/4  58.8

スタートより-6.7kg (先週より-0.4)

 

—15週目—

12/5  58.2  胃の痛みと下痢
12/6  58.0  食事軽く
12/7  58.2  胃腸炎っぽい、盲腸かもと言われた。生理に。
12/8  58.0  食事軽く
12/9  57.5  食事軽く
12/10 57.3
12/11 57.2  食事軽く

胃の痛みと食べると下痢が起きてしまうため食制限をしたこともあって体重がまた減り始めた。
食事少なめ。
主に鳥と白菜と長ネギの鍋。
仕事の日(週3)の朝と昼はお腹がくだるの防止のためレトルト雑炊半分程度に。

スタートより-8.3kg (先週より-1.6)

 

—16週目—

12/12 56.6 食事軽く
12/13 56.4 食事軽く(体脂肪31.3)
12/14 56.3 食事軽く
12/15 56.4 食事軽く
12/16 56.2 食事軽く
12/17 56.6 食事軽く
12/18 56.4 食事軽く

まだ胃痛が続いているため食事少なめ。
主に鳥と白菜と長ネギの鍋。
仕事の日(週3)の昼はレトルト雑炊半分程度。
でも糖質制限のデザートは食べている。

スタートより-9.1kg (先週より-0.8)

 

—17週目—

12/19 55.9 食事軽く
12/20 55.9 食事軽く
12/21 56.2 食事軽く
12/22 56.8 食事軽く
12/23 55.9 食事軽く 胃痛改善
12/24 56.0 クリスマス(お寿司、グラタン、ケーキなど)
12/25 57.2 クリスマスパーティー(チキン、ピザ、ケーキなど)

胃痛で急激に体重減少したが、あまり食べていないにもかかわらず急に増え始めた。
タンパク質が足りなくて代謝が落ちてしまったのか?
その後痛みが落ち着いたと同時にクリスマスでたくさん食べたため、一気に体重増加・・・。

スタートより-8.3kg(先週より+0.8)

—18週目—

12/26 57.8
12/27 57.8
12/28 57.8
12/29 57.5
12/30 57.4
12/31 56.5 年越しそば
2016 1/1 56.9 お正月なので糖質制限中断

クリスマスで増えた分を元に戻したかったがなかなか戻らず。
そのままお正月になったので糖質制限一時中断。

スタートより-8.6kg(先週より-0.3)

—19週目—

1/2  57.2 お正月なので糖質制限中断
1/3  57.4 お正月なので糖質制限中断
1/4  57.8 糖質制限再開!
1/5  57.6
1/6  57.4
1/7  57.2
1/8  58.0

お正月なのでガッツリ食事。
やはり増えている。

スタートより-7.5kg(先週より+0.9)

 

—20週目—

1/9  57.9
1/10 57.4
1/11 57.6
1/12 57.4
1/13 57.4
1/14 57.0
1/15 56.9

食事は糖質制限を気を付けているものの、かりんとうにはまってしまって食べてしまっていったん増えたがまた頑張って糖質制限開始。
また減り始めた。

スタートより-8.6kg(先週より-1.1)

 

—21週目—

1/16 56.2
1/17 56.2
1/18 56.2
1/19 56.2
1/20 56.4
1/21 56.2
1/22 56.8

スタートより-8.7kg(先週より-0.1)

 

—22週目—

1/23 56.1
1/24 57.0
1/25 56.4
1/26 56.2
1/27 56.6
1/28 56.6
1/29 56.2

スタートより-9.3kg(先週より-0.6)

 

—23週目—

1/30 56.2
1/31 56.4
2/1  56.0
2/2  56.0
2/3  56.2
2/4  56.2
2/5  56.2

スタートより-9.3kg(先週と変化なし)

—24週目—

2/6  56.2
2/7  56.2
2/8  56.4
2/9  56.2
2/10 56.2
2/11 56.2
2/12 56.2

だいぶ減ったので油断して少し甘いものを食べたりするので減らない。
でも、増えずにキープはできている。

スタートより-9.3kg(先週と変化なし)

 

—25週目—

2/13 56.2
2/14 56.2
2/15 56.2
2/16 56.2
2/17 56.2
2/18 56.0

毎日チョコなど甘いものを少し食べているが、主食のごはんは基本抜いているので増えてはいない。
時々お寿司なども食べているがキープできている。

もう少し減らしたい・・・。

スタートより-9.5kg(先週より-0.2kg)

 

—26週目—

2/19 56.6
2/20 55.8
2/21 56.0
2/22 56.2
2/23 57.2
2/24 56.6
2/25 56.6

せっかく体重が減っても油断してパンを食べたりしてしまうのでなかなか減らない。

スタートより-8.9kg(先週より+0.6kg)

 

—27週目—

2/26 56.2
2/27 56.2
2/28 56.2
2/29 56.6
3/1  57.0
3/2  56.5
3/3  56.5

また体重が増えてしまった。

スタートより-8.5kg(先週より-0.1kg)

 

—28週目—

3/4  56.4
3/5  56.4
3/6  56.8
3/7  56.8
3/8  56.2
3/9  56.2
3/10 56.2

スタートより-9.3kg(先週より-0.3kg)

 

—29週目—

3/4  56.2
3/5  56.4
3/6  56.8
3/7  56.8
3/8  56.2
3/9  56.2
3/10 56.2

常に主食のお米は抜いているが、たまにラーメンを食べてみたり、チョコはたびたび食べているので減らなくなっている。

スタートより-9.3kg(先週と変わらず)

 

—30週目—

3/11 56.2
3/12 56.6
3/13 56.8
3/14 57.2
3/15 56.6
3/16 56.7
3/17 56.8

主食はふだんは食べないがスイーツがやめられず・・・

スタートより-8.7kg(先週より+0.6kg)

 

—31週目—

3/18 57.2
3/19 56.8
3/20 56.8
3/21 56.8
3/22 56.6
3/23 56.6
3/24 56.5

主食は食べないがおやつが多い。

スタートより-9kg(先週より-0.3)

—32週目—

3/25 57.8
3/26 56.6
3/27 56.8
3/28 56.8
3/29 57.0
3/30 56.8
3/24 56.8

スタートより-8.7kg(先週より+0.3)

—33週目—

4/1  56.8
4/2  56.6
4/3  56.9
4/4  56.4
4/5  56.1

またおやつを減らして少し真面目に糖質制限をし始めた。

スタートより-9.4kg(先週より-0.7)

5、まとめ

 

その後おやつの間食が増えてまた体重が少し増加。

糖質制限とは言えなくなってきているので、記録はこの辺で終わりにする。

身長161cm

8/28 スタート :65.5 kg 体脂肪36.4%

4/5  7か月と7日後 :56.1kg (ー9.4kg)

5/11 現在   :58.0kg  (-7.5kg) 体脂肪30.9%

 

一時期は9.5kg減量に成功したが、標準くらいになったところで少し緩和した糖質制限にしようとしたところ、スイーツをだらだら食べてしまって少しリバウンドで2kgほどもどった。。

糖質制限はまじめにやればかなりしっかり体重が減少するようだが、糖質を取り始めてしまうと戻りやすい。

 

お米などは我慢できても、甘いものが食べたい人にとってはちょっときついかも・・・。

 

 

次はテレビでやっていた8:16時間ダイエットをしてみる。

8:16時間ダイエットをやってみた|効果・体重経過 痩せない?

 

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